全身をバランスよく引き締める筋トレ①【これやっとけばＯＫ！】

こんにちは！

連日の猛暑で無意識にアイスに手が伸びてしまう、くろこです！

家に甘いものがあるとついつい食べてしまうので、ストックを置かないようにしていたのに・・・

とうとう暑さに負けて、久しぶりにアイスをまとめ買いしてしまいました。

これからしばらくは、アイスを食べる日が増えると思うので、食べた分は何かしら運動を・・・

と思っても、めんどくさがりな私は“運動を続ける”ということが、なかなか出来ません。

しかし、アイスなどの甘いものを食べ過ぎると、

などの下半身に脂肪がつきやすくなります。

なので、少なくとも下半身を鍛えられる運動をしたい！けど・・・

せっかく運動するなら全身に効く運動が良い！

ということで、全身をバランスよく引き締めたい時に効果的だと思った筋トレについて書いていきます。

短い時間でちゃちゃっと出来る筋トレなので、私と同じように、

めんどくさがりで、運動が続かない

という方はもちろん、

まとまった運動の時間を確保するのが難しい

という方にもおすすめです。

プランクで全身を引き締める！

プランクは、主に身体の中心部を中心に全身を鍛えられるトレーニングです。

上半身から下半身まで、バランス良く鍛えることが出来ます。

最初は短い時間からチャレンジして、慣れたら時間を伸ばしてみてください！

30秒✕1セットでも10秒✕2セットでもＯＫ！

正しいフォームで無理のない範囲で続けることが大切です。

お腹周りの引き締め

インナーマッスルが刺激されることにより、ぽっこりお腹の解消やくびれ作り、ウエストのサイズダウンが期待出来ます。

姿勢の改善

背筋や肩まわりの筋肉を使って体を一直線に保つため、猫背の改善や正しい姿勢の維持が楽になります。

代謝アップ

腹筋・背筋・お尻・太ももなど全身の大きな筋肉を同時に使うため、筋肉量の増加・基礎代謝アップに繋がり、じっとしている時の消費カロリーも向上します。

腰痛の予防

お腹の中から支える力が高まり、背骨をサポートする筋力がつくことで、腰への負担が軽減されます。

今回は、全身をバランスよく引き締めたい時に効果的だと思った筋トレについて書きました。

腹筋や背筋など、複数のトレーニングをしなくてはいけないと思うとなかなか億劫になる筋トレも、

プランクだけ、とりあえず30秒

というように、1つの筋トレをちょこっとであれば、続けられるような気がしてきませんか？

自分のペースでコツコツ続けて、全身を引き締めていきましょう〜！