全身をバランスよく引き締める筋トレ②【これやっとけばＯＫ！】

こんにちは、くろこです！

昨日の記事で、

「めんどくさがりで運動が続かない」けど「せっかく運動するなら全身に効く運動が良い！」

という方に対して、全身をバランスよく引き締めるのに効果的な「プランク」をご紹介しました。

今回はその第2弾として、プランクと同じく、1つの筋トレで効率よく全身を鍛えられると思った筋トレについて書いていきます。

部位別の筋トレを複数組み合わせてトレーニングしようとすると、

筋肉の修復期間や1つの部位に偏らないように

など、ある程度計画的に筋トレを行う必要があります。

しかし、1つの筋トレで済ませられれば、そのような心配はいりません。

負担にならない回数(ちょこっと)で行えば、毎日でも出来る！

なので、

単純かつ簡単に全身を鍛えられる筋トレ

をお探しの方にもおすすめなので、目を通して頂けると嬉しいです。

スクワットで全身を引き締める！

スクワットといえば、下半身を鍛えるトレーニングのイメージがあるのではないでしょうか？

しかし実は、姿勢を保つための腹筋や背筋も使われるため、体幹の強化に繋がり全身を鍛えることが出来ます。

最初は少ない回数から、無理のない範囲で始めましょう。

1日30回でも10回✕3セットでもＯＫ！

回数が少なくても、正しいフォームを意識しながらゆっくり行うと、軽い負担で効果を得られますよ。

代謝アップ

体の中で最も大きい太ももやお尻を鍛えるため、効率よく筋肉量が増え、太りにくい体質になることが期待出来ます。

下半身の引き締め

お尻のヒップアップや脚のラインを整える効果が期待できます。

体幹の強化

姿勢を保つために腹筋や背筋が使われ、お腹周りの安定感が増します。

日常動作の改善

下半身が強化され階段の上り下りや立ち座りが楽になり、転倒防止や柔軟性向上にも繋がります。

今回は、全身をバランスよく引き締めたい時に効果的だと思った筋トレ第2弾について書きました。

回数が少なくても動作をゆっくり行うことで、次第に体もぽかぽかして代謝が良くなっていることを実感できますよ。

運動がなかなか続かないという方は、高すぎる目標を設定するのではなく、確実に達成できる目標から設定して、ステップアップしていく方が継続しやすいと思います。

「目指せ！1日100回」よりも「10回を2セット」の方が続けやすい

“1つの筋トレをちょこっと”であれば時間もかからないので、普段の生活にも取り入れやすいです。

ぜひ習慣化させて、効率よく全身を鍛えていきましょう〜！