こんにちは！
毎日の暑さに耐えられずクーラーの効いた部屋に入り浸っている、くろこです！
夏は特に日中の暑さによって活動が制限されることも多いため、
- 運動不足
- 体力の衰え
を感じやすいのではないかと思います。
筋力の低下や自律神経の乱れにより、夏バテもしやすくなってしまうため、運動不足を解消するための習慣を身につけることが大切です。
そこで、暑い夏の日でも出来る、おすすめの室内運動を3つご紹介します。
涼しい室内で楽しく続けて、運動不足を解消しましょう！
ラジオ体操
ラジオ体操は、
- 全身運動が出来る◎
- 身体機能の向上が期待できる◎
- 3分〜の短い時間で出来る◎
という、手軽にできる全身運動の一つです。
伸びる/ひねる/屈伸などの動きで、全身の筋肉や関節をバランス良く動かします。
また、血流が良くなることで、
- 冷え
- むくみ
- 肩や首などのコリ
の改善が期待出来ますよ！
継続のコツは、
- テレビやラジオ放送だけでなくYoutube動画も利用する
- スキマ時間を利用する
です。
子供の頃から馴染みのあるラジオ体操も正しいフォームで本気で行えば、けっこう良い運動になリますよ。
まずは1日の中で3分確保するところから始めましょう！
ヨガ・ピラティス
ヨガ・ピラティスは、
- リラックス効果が期待できる◎
- 柔軟性の向上が期待できる◎
- 体幹強化が期待できる◎
という、体のコリや姿勢改善・ストレス軽減に繋がる運動です。
血流改善に効果的な運動なので、
- 冷え性の改善
- むくみの改善
- 免疫力アップ
が期待できます。
それぞれこのような方におすすめです。
- ヨガ：リラックスや柔軟性向上が目的の人
- ピラティス：身体の引き締めや体幹強化が目的の人
継続のコツは、
- 自分に合った方法を取り入れる(教室/オンライン/自宅)
- 初心者向けのメニューから始める
“一人だと続かない”という方は教室に通ってみる、“通う時間を確保出来ない”という方はYoutube動画やオンラインレッスンをやってみる、など自分の状況に合わせた選択をしてみてください。
また、ついつい格好良いポーズをやってみたくなりますが、初めのうちは簡単なメニューから始めた方がモチベーションを保ちながら続けやすいですよ。
まずは、短いYoutube動画で気軽にヨガやピラティスを体験しましょう！
ダンス
ダンスは、
- 有酸素運動で持久力向上が期待できる◎
- 足腰の筋力強化に繋がる◎
- リフレッシュ出来る◎
という、ラジオ体操と同様に全身運動が出来ます。
音楽に合わせて全身を動かすことで、
- 程よく汗もかける
- 脂肪燃焼も期待出来る
ので、ダイエットにもおすすめです。
好きなアイドルがいる方は、ぜひダンスのコピーに挑戦してみてください！
分かりやすく解説してくれるYoutube動画やダンス教室もあるので、ダンス初心者でも安心して始められますよ。
継続のコツは、
- 好きな音楽で踊る
- 楽しむ！！！
また、ダンスは身体機能の向上だけでなく、ダンスの振り付けを覚えることが脳機能の改善に繋がります。
ぜひ自分の体力やレベルに合わせたダンスを取り入れて、健康維持に役立ててください。
まずは、好きな音楽を聞きながら、簡単なリズム運動から始めてみましょう！
まとめ：涼しい室内運動で「運動不足解消」＆「夏バテ予防」しよう！
どの運動も気軽に始められるので、体を動かす習慣を身につけるのにもってこいです。
室内だからと油断せず、熱中症対策はしっかりと行ってから運動してくださいね。
“暑いから”と諦めず、涼しい室内で無理なく運動を楽しみましょう〜！
