こんにちは、くろこです！
寝付きが悪いことで、
- 寝たいのに眠れなくて、朝起きると体がだるくてなんだか辛い
- 一回寝付きが悪くなると、また今日も眠れないかもと不安
- このまま何日も睡眠不足が続くとしんどい
など、このような悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか？
私も時々とんでもなく寝付きが悪くて、なかなか寝られない時があります。
そのまま時間が過ぎ、朝方に新聞配達のバイクの音や鳥の鳴き声が聞こえてきても眠れない・・・
そして、ほとんど寝てない状態で職場に行くこともありました。
睡眠不足は、さまざまな不調に繋がるので、早急に改善したいですよね。
そこで今回は、「寝付きが悪い！寝たいのに眠れない！」ときの対処法として簡単に出来るマッサージをご紹介します！
どうにかして布団に入ったらスッと眠りにつきたい！！！
という方はもちろん、とっても簡単なので、
忙しくてゆっくり時間が取れない
という方にもお試し頂けると嬉しいです。
寝る前に手の平と足裏をツボ押し棒でさするだけ！
こちら、私が愛用しているツボ押し棒です。笑
100均って何でもあって便利ですよね。
マッサージの方法はというと・・・
- いつ：寝る前に
- どこを：手の平と足裏をまんべんなく
- どれくらい：あなたが満足するまで！笑
ツボ押し棒でコロコロさすってマッサージする。
これだけです！
細かい決まりはありません。
1〜2分からでもOKですし、テレビを見ながら10〜20分やってもOK！
(不眠気味なら寝る前のテレビやスマホの使用は控えた方がいいかもしれませんね。汗)
自律神経を整え、寝付きを良くする
ツボ押し棒でさすってマッサージすると、
- 血行促進
- 心身をリラックスさせる
このような効果により自律神経のバランスが整い、副交感神経を優位にします。
その結果、寝付きも良くなり快眠に繋がります。
「あ〜眠たい」と思った時にスッと眠れると気持ち良いですよね！
マッサージは“強すぎない優しい力加減”で
マッサージは手でも出来ますが、念入りに行うと手の皮が向けちゃうときがあります。
特にテレビを見ながらマッサージする時は、あっという間に時間が過ぎるので要注意です。笑
そんな事がないように皆さんは優しい力でさすってくださいね。
好きな香りのクリームやオイルを使うと癒しの効果も！
摩擦による肌荒れなどが気になる時は、クリームやオイルを使ってみてください。
好きな香りの物を使えば、癒しの効果でストレス解消にも繋がります。
コロコロついでにツボ押しで快眠を後押し！
マッサージを行う時は、ツボ押しも一緒にやると、さらなる効果が期待できます。
手足をまんべんなくさすった後は、全身の血行が良くなり心身ともにリラックス状態になっています。
筋肉の緊張をほぐしてから行うことで、ツボ押しの効果が高まりますよ！
眠れない時におすすめのツボを３つご紹介します。
合谷(ごうこく)
ツボの見つけ方：手の甲を上にして広げ、親指と人差し指の骨が接する部分
- 首から上の痛みに効くツボ
- 自律神経の乱れを調整しリラックスさせる
- 内臓の不調を回復させる
湧泉(ゆうせん)
ツボの見つけ方：足の人差し指の骨を踵側にたどり、少しくぼんだところ
- 全身の疲労を回復させるツボ
- むくみやだるさを感じる時におすすめ
失眠(しつみん)
ツボの見つけ方：踵の中心で肉付きが丸く膨らんでいる部分
- 不眠に効く
- 足底の痛みやだるさ・むくみにおすすめ
(ツボの詳しい位置は、ネットや本で詳しく見つかると思うので探してみてください)
この３つ以外にも手足にはたくさんのツボがあります。
眠れない原因も人それぞれで、精神的なことが原因だったり、身体的疲労が原因かもしれません。
ご自身の気になる不調に合わせたツボも一緒に押してみてくださいね！
まとめ：寝付きが悪い！そんな時は寝る前に手足をさすってみて！
今回は、寝たいのに眠れないときの対処法として簡単に出来るマッサージをご紹介しました。
さするだけの簡単なこのマッサージ。
それはもうコロコロコロコロとパンを捏ねるかのごとく、思う存分コロコロさすってください。
両手の平でツボ押し棒を挟んで、拝みポーズしながらコロコロ。
指の側面や手の付け根も忘れずにさすってくださいね。
足裏はツボ押し棒を横にして餃子の皮を伸ばすときみたいにコロコロするとやりやすいですよ。
こちらも指から踵まで全体的にコロコロしてください。
手の平と足裏全体をまんべんなくツボ押し棒でコロコロさするだけなので、私のようなめんどくさがり屋にもおすすめです！
そして、ついでにツボ押しまで出来たら完璧です。笑
スッと眠りについて、気持ちの良い朝を迎えましょう〜！
