- 健康に気を付けたいけど甘い物も食べたい
- ついつい食べ過ぎてしまう
- 食べ始めたら止まらない
こんにちは、くろこです！
皆さんは甘い物は好きですか？🍪🍰
私は子供の頃から甘い物が大好きです！
洋菓子・和菓子・冷たいスイーツから温かいスイーツ💕
今ではスーパーやコンビニでも美味しいスイーツが手頃な価格で手に入ります😍
嬉しい反面、誘惑が多くて困ってしまいますね笑
20代の頃の私は、仕事で疲れた時や休憩時間の楽しみとしてお菓子を食べたり、
仕事の合間や帰り道に小腹を満たすために食べたり、
思えば子供の頃よりも甘い物を食べる機会が増えていたような気がします💦
甘い物を食べると幸せな気持ちになるし✨️、自然と笑顔になるし✨️、
その時のストレスや疲れも吹き飛ぶ✨️のでやめられません💦
後で”食べすぎたかも”と後悔することもしばしば😅笑
”健康に気を付けたい”という気持ちはあるものの、
大好きな甘い物を完全にやめるのは辛いし、楽しみがなくなってしまいます😭笑
食べ過ぎや健康に気を付けながら楽しむにはどうすれば良いか・・・🤔
今回は、そんな私がストレスなく甘い物を減らした方法を３つご紹介します！✨️
ダイエット中の方にもおすすめです✨️
ストックをやめる
まず１つ目の方法は「ストックをやめる」こと、
これは「甘い物を食べたい時にその時食べる分だけ買う」ということです📝
正直これが出来れば、ほとんど成功したと言っても過言ではありません✨️笑
甘い物好きの人やお菓子がやめられない人がやってしまいがちな行動として、
- 買い物に行った際、つい無意識にお菓子を買ってしまう
- 今すぐ食べる分だけでなく、いつか食べる分も買ってしまう
- お菓子があると、お腹が空いていない時でも食べてしまう
などがあるかと思います。
以前は私もやっていました😅
これらを改善するためには、
”いつでもお菓子を食べられる環境をなくし、視界にお菓子を入れない！”
シンプルですが、私にはこれが１番効果的でした👌笑
- 食べたい時に買うので、ストックする必要がなくなる
- その時食べる分だけ買えば、手元に用意している量に限りがあるため、食べ過ぎ防止に繋がる
ついついお得な大容量のファミリーパックを買いたくなってしまいますが、
数人でお菓子を食べる機会にとっておきましょう😊笑
普段のおやつには、食べきりサイズの物を選んでみてください👍️
いつものおやつを変えてみる
２つ目の方法は「いつものおやつを変えてみる」こと、
これは「出来るだけ体に良いものを選んでみる」とういことです📝
ストックをやめても”毎日食べたい！”と思ったら、毎日お菓子を食べることになってしまいます。
それならば出来るだけ体に良いものを選べば、健康にも気を付けながら甘い物を楽しむことが出来ますよね✨️
ここでおすすめなのは、やはりドライフルーツやナッツです！
健康にはもちろん、美容にも最適な栄養が豊富に含まれているので一石二鳥です💕
ドライフルーツは甘さも十分あるので、物足りなさも感じにくいと思います👌
ヨーグルトと一緒に食べるのも良いですね✨️
とはいえ、カロリーは高めなので、食べ過ぎには気を付けましょう！
その他にも高カカオチョコレートやあんこも取り入れやすいですよ👍️
また、出来るだけ軽いものを選んでみるのもおすすめです✨️
感覚的ではありますが、
- 甘い食べ物→甘い飲み物
- ケーキ１切れ→饅頭１個
- 生クリーム盛り盛りデザート→シンプルな盛り付けデザート
- ケーキ→プリン
- アイスクリーム→シャーベット
シンプルで軽そうだなという方を選択してみてください！
特に簡単でおすすめなのは、飲み物への置き換えです✨️
例えば、ショートケーキ１個🍰→カフェラテ１杯☕に変えると、
甘い物を摂取するということは変わりませんが、カロリー的には半分くらいに抑えることも可能です！
ココアや豆乳・アーモンドミルクなどを使った飲み物にすると、カロリーだけでなく栄養面でも健康に気を付けながら楽しむことが出来ますよ✨️
普段のおやつには、いつもよりちょっと体に良いもの・軽いものを意識的に選んでみてください👍️
スイーツの日を作る
３つ目の方法は「スイーツの日を作る」こと、
これは「食べたい物を食べる特別な日を作る」ということです📝
何事も急激な変化は逆にストレスとなってしまう可能性があるので、
あえて食べたい物を思いっきり楽しむ日を作るのも１つの方法だと思います😊
あらかじめ予定しておくと、その日が待ち遠しくなりそうですね💕
メリハリを付けて楽しみましょう✨️
組み合わせてもＯＫ、自分に合った方法で✨️
【20代の頃】
- お菓子をほぼ毎日食べる
- ファミリーパックのチョコレート菓子やコンビニスイーツが中心
- 飲み物は甘いカフェラテやジュース
３つの方法を組み合わせて実践することで、このように変化しました。
【30代の今】
- お菓子は食べたい時に食べる(週１回くらい)
- 普段のおやつはドライフルーツやナッツが中心(毎日ではない)
- 砂糖が入った甘い飲み物はほぼ飲まない
私が３つの方法の中で１番効果を感じたのは、ストックをやめることでした👍️
最初の頃は週７で食べていた甘い物も週５、週４、週３・・・と徐々に頻度や内容を変えながら減らしていくことで、”衝動的に食べたくなる・やめられない”ということが少なくなっていきました！
その結果、自分で食べたい時に食べるというコントロールが出来るようになったと思います✨️
甘い物を完全に排除するわけではないので、ストレスもほとんど感じることはありませんでした👌
今では普段のおやつはドライフルーツ等に置き換えていますが、それ以外の甘い物も週に１回くらいは思う存分楽しんでいます🍪✨️
これから先も大好きな甘い物を楽しめるよう、健康に気を付けながらメリハリつけて楽しみます！😊
最後に
今回は、ストレスなく甘い物を減らす方法を３つご紹介しました！✨️
食べるタイミングや食べる物を意識的に変えていくことで、
甘い物好きな方もストレスなく自分のペースで減らしていけると思います👌
ご自身に合わせて無理のない範囲でお試し頂けたら嬉しいです😊
