【セルフケアとは？】不調を改善！元気で健康に！

こんにちは、くろこです！

みなさんにはこのような悩みや思いはありませんか？

• 小さな不調を改善したい
• 健康な状態を維持したい
• 病気になりたくない
• いつまでも元気でいたい

これらは、普段のちょっとした心がけや生活を見直して心と体の調子を整えることで解決出来ることもあります。

今回はそんな心と体の調子を整えるセルフケアについて書いていきます。

セルフケアとは？自分自身で心と体の調子を整えること

人生100年時代となって、長い人生を”豊かで楽しいものにしたい”と願っている方も多いのではないでしょうか。

そのためにも「健康」でいるって大切ですよね✨️

健康の基準は人それぞれだと思いますが、わたしは「健康＝心と体の調子が良い状態」であることだと思っています。

年齢と共に心や体が変化することは自然なことなので、体調が優れなかったり、心配事や不安で心の状態が不安定な日もあると思います💦

それでもその不調が小さな時にケアして改善したり、大きな不調にならなければ、人生の時間の多くを”調子の良い状態”で過ごせると思いませんか？

不調は、大きくなればなるほど、自分だけで改善することは難しくなっていきます💦

何らかの症状があって病院に行こうと思った時には、すでに小さな不調から大きな不調へと変化していることも多いでしょう💦

それを防ぐためには、小さな不調のうちにケアすることが重要です！

普段からセルフケアを実践して、大きな不調を予防しましょう！！

セルフケアの第一歩：自分のことを知る

みなさんは自分のことをどれくらい理解していますか？

セルフケアとは心と体の調子を自分自身で整えることなので、自分のことをよく知っている方が、普段の生活にうまく取り入れることが出来そうですよね＾＾

まずは、自分の体調や心の状態がどのような時に変化するのか、いつもより少し意識的に過ごしてみてください。

そうすると、何が自分に影響を与えてどのような変化をもたらしているのかに気が付くと思います💡

• 天気や気温などの自然環境
• 家族・友達・職場の人との人間関係
• 幼少期の記憶
• 育った環境

自分の性格や好き/嫌い・得意/不得意・感情のクセなどを知ることで、自分に合ったケアを日常の中に無理なく取り入れることが出来ます。

自分を知ることは、自分の新たな一面を知る機会にもなって面白いですよ＾＾

セルフケアの基本：①規則正しい生活を送る

セルフケアの基本は、何と言っても規則正しい生活を送ることだと思います。

具体的には、食事・睡眠・運動の習慣を整えることです✨️

1. バランスの良い食事
2. 十分な睡眠
3. 適度な運動

昔から、健康のために気をつけることの定番として言われ続けていますよね＾＾

しかし生活の便利さや人の行動など、様々なことが変わってしまった現代では、昔と同じような規則正しい生活を送ってもうまくいくとは限りません💦

そこで大事なのは、昔の良いところを取り入れながら、現代の生活に合わせた規則正しい生活を送ることだと思います。

ぜひ自分の性格や生活環境に合わせて、「現代版・規則正しい生活」にアップデートしてみてください！

セルフケアの基本：②よく笑い、心を積極的にする

心と体の調子を整える上で、もう一つ大事なことは心を積極的にするということです。

なぜかと言うと、心を積極的にすることで、万病の元であるストレスから自分を守ることが出来るからです✨️

”積極的な心”とはあまり聞き馴染みのない言葉かもしれません。

”積極的な心”とは、心を「清く」「尊く」「強く」「正しく」することです。

反対に”消極的な心”とは、「怒る」「悲しむ」「恐れる」「憎む」「やきもちを焼く」「恨む」「悩む」「苦労する」「煩悶する」「迷う」ことです。

心が消極的ではない状態が、心が積極的な状態であると言えます。

そして”心を積極的にする”ためのポイントの一つが、笑うことなのです！！

※他にもいくつかポイントがありますが、なるべく簡単な方法でセルフケアしたいので、ここでは「笑うこと」を選びました💡

※”心を積極的にする”について詳しく知りたい方は、大谷翔平選手が読んだことで話題になっていた、「人生哲学の第一人者：中村天風」に関する書籍をぜひ読んでみてください✨️

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まんがでわかる中村天風の教え [ さとうもえ ] 価格：1,320円（税込、送料無料) (2026/1/19時点)

人は笑っているとき、心は穏やかで機嫌も良くて、好き・楽しい・嬉しいなどの感情でいっぱいですよね＾＾

そのとき心には、イライラ・不安・悲しみ・悩みなどの暗くて消極的な感情が入ってくる隙間がありません。

笑顔でいることで、消極的な心が排除され積極的な心になり、ストレスから自分を守ることに繋がっていきます！

セルフケアの第一歩で自分のことを理解していると、自分が笑顔でいられるのはどんな時なのか、簡単に分かりますよ💡

上手に普段の生活の中に取り入れて、笑顔で過ごせる時間を増やしてみてください＾＾

セルフケアの応用：その時の状態に合わせたケアをする

セルフケアの基本として下記の２つをあげました。

1. 規則正しい生活を送る
2. よく笑い、心を積極的にする

この２つを実践しながら、その時の自分の状態に合わせたケアを選択したり組み合わせてみましょう。

回復を早めたり、更なる効果が期待できます✨️

• 体調が悪い時は、無理に運動せず休養する
• 肩こりが辛い時は、食事とマッサージで血行を良くする
• 睡眠の質を良くするための快眠グッズを利用する
• 目が疲れている時は、スマホの使用時間を短くする
• 精神的に辛くて苦しい時は、誰かに相談する

休むこと・リラクゼーション・人や物に頼ることも重要なセルフケアの一部です！

自分の心と体の声を聞き、その時の状態に合ったケアを選ぶことが大切です✨️

まとめ：セルフケアは健康でいたい人におすすめ

今回は、心と体の調子を整えるセルフケアについて書きました。

セルフケアを続けることで、このようなメリットがあります。

• 自分の体調の変化に気づきやすくなる
• 病気になりにくい体質や習慣が身につく
• 疲れにくくなる
• 心も体も元気になる

無理なくセルフケアを取り入れて、健康管理に役立ててもらえたら嬉しいです＾＾