こんにちは、くろこです！
運動不足や体力の衰えを感じて、何か運動を始めたい！と思っている方は多いと思います。
その一方で、
- 続かない
- 運動が苦手
このような悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
運動の大切さは分かっていても”続ける”って、とっても難しいですよね💦
運動が苦手であればなおさらです💦
しかし”体の一部を徹底的に鍛えたい””理想の体型に近づきたい”などの希望があれば、その目的にあったトレーニングが必要でも
運動不足の解消や体力をつけるための運動であれば、特別ハードな運動は必要ありません。
それよりも運動する習慣を身につけることが大切です✨️
そこで今回は、普段運動しない人でも無理なく楽しく続けられる運動についてご紹介します！
①散歩
＜散歩の主なメリット＞
- 気分転換に良い◎
- 生活習慣病の予防に効果的◎
- 歩く筋肉を鍛えることが出来る◎
いつまでも自分の足で歩けるように、意識的に歩く機会を作りましょう！
時間がある時は、自然の中を歩くのも気分転換におすすめです✨️
車移動が多くて、なかなか外を歩く時間が取れない方は、家の中で足踏みするだけでもＯＫ！！
テレビを見ながらでも出来ますよ👌
【継続のコツ】
- 無理し過ぎない(高すぎる目標設定✕)
- 日常生活に組み込む
いきなり「1日1万歩」「1時間のウォーキング」「毎日続ける」などの目標を掲げても
1日達成出来ない日があると、モチベーションが下がってしまうこともあると思います💦
まずは自分の生活スタイルに合った目標を設定して、歩く習慣を身につけることを目指しましょう！
ちょっとしたことの積み重ねが大事です✨️
- ドラマのＣＭの間は足踏みする
- 雨の日は、商業施設の中を歩く
- アプリを使用して、距離や歩数をゲーム感覚で記録する
- 週に1回、友人とおしゃべりしながらウォーキング
- 通勤の1駅分を徒歩にする
- 買い物に行ったら、遠くの駐車場に停める
- お昼休みに10分歩く
②ラジオ体操
＜ラジオ体操の主なメリット＞
- 全身運動が出来る◎
- 身体機能の向上が期待できる◎
- 3分〜の短い時間で出来る◎
ラジオ体操は、手軽にできる全身運動の一つです。
伸びる/ひねる/屈伸などの動きで、全身の筋肉や関節をバランス良く動かします✨️
血流が良くなることで、冷えやむくみ・コリの改善が期待出来ますよ！✨️
正しいフォームで行うことを意識すると、さらに効果的です👌
【継続のコツ】
- テレビやラジオ放送だけでなくYoutube動画も利用する
- スキマ時間を利用する
子供の頃から馴染みのあるラジオ体操も正しいフォームで本気で行えば、けっこう良い運動になりますよ👍️笑
Youtubeを利用すれば、自分の都合の良い時間に行えます＾＾
まずは1日の中で3分確保するところから始めましょう！
③ヨガ・ピラティス
＜ヨガ・ピラティスの主なメリット＞
- リラックス効果が期待できる◎
- 柔軟性の向上が期待できる◎
- 体幹強化が期待できる◎
その他にも血流改善に効果的な運動なので、冷え性やむくみの改善・免疫力アップに役立ちます！
肩こり・首こり・姿勢の改善やストレス軽減にも◎✨️
ざっくり言うと、それぞれこのような方におすすめです！
■ヨガ
⇒リラックスや柔軟性向上が目的の人
■ピラティス
⇒身体の引き締めや体幹強化が目的の人
どちらも難しそうなイメージがありますが、初心者向けのメニューもたくさんありますのでご安心ください✨️
教室に通うも良し！自宅でYoutube動画を見ながらでも良し！👌
自分に合った方法を取り入れてみてくださいね＾＾
わたしの経験ですが、Youtubeのかっこいいポーズに憧れてちょっと難しいメニューから始めてしまったことがあります。
そうすると途中からついていけなくて、運動の達成感もなく・・・
続かない原因になってしまいます💦笑
なので最初のうちは、初心者向けのメニューから始めて達成感を味わいながら、ステップアップしてくださいね✨️
【継続のコツ】
- 自分に合った方法を取り入れる(教室/オンライン/自宅)
- 初心者向けのメニューから始める
”一人だと続かない”という方は、体験レッスンに行ってみて検討するのもおすすめです＾＾
”通う時間を確保出来ない”という方は、Youtube動画やオンラインレッスンで自分の都合に合わせてやってみるのがおすすめです＾＾
まずは、短いYoutube動画で気軽にヨガやピラティスを体験しましょう！
④ダンス
＜ダンスの主なメリット＞
- 有酸素運動で持久力向上が期待できる◎
- 足腰の筋力強化に繋がる◎
- リフレッシュ出来る◎
ダンスもラジオ体操と同様に全身運動が出来ます！
音楽に合わせて全身を動かすことで、程よく汗もかけて脂肪燃焼も期待出来るのでダイエットにもおすすめです✨️
好きなアイドルがいる方は、ぜひダンスのコピーに挑戦してみてください＾＾
分かりやすく解説してくれるYoutube動画やダンス教室もあるので、ダンス初心者でも安心して始められますよ👍️
【継続のコツ】
- 好きな音楽で踊る
- 楽しむ！！！
また、ダンスは身体機能の向上だけでなく、ダンスの振り付けを覚えることが脳機能の改善に繋がります✨️
ぜひ自分の体力やレベルに合わせたダンスを取り入れて、健康維持に役立ててください＾＾
まずは、好きな音楽を聞きながら、簡単なリズム運動から始めてみましょう！
最後に
今回は、無理なく楽しく続けられる運動についてご紹介しました！
気軽に始められるので、体を動かす習慣を身につけるのにもってこいです👍️
ぜひ試してみてください✨️
